2 przerwy w

[...] to nie utrzymasz pozycji, bo po prostu grawitacja pokona pęd. Z kondycją to samo, poprawi się. Jak zaczynałem przygodę z pływaniem, to po 2-4 basenach musiałem zrobić chwile przerwy, czasem nawet musiałem się w połowie basenu wynurzyć i zrobić 1-2 cykle odkrytego kraula :)) teraz 80 basenów bez odkrycia i bez przerwy latam, tylko po 20 muszę [...]

[...] coś tam 5 powt, coś tam 10, coś tam schodki.. Standardowo robiłem 4 zestawy: Manmaker Upper body blast Leg burner Swing workout (na moim pseudoblogu o tym pisałem) Teraz robiłem 4 zestawy - za każdym razem inna kolejność i inne zestawy - nudy nie było :) Polecam.. Zrób sobie 4 zestawy w 30-45min (2-3min przerwy pomiędzy nimi) i sam oceń :)

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

[...] dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Daj to do barkow. I rob 4 - 5 serii do palenia. Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe Rob przerwy jedno dniowe. Do tego trening ABS II

[...] jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru [...]

[...] szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. 2. Ok. 3. Ostatnie 3 powt z pushem delikatnym Wytrzymka super. Bardzo miły hardocre na koniec haha Jeszcze jakieś podejścia do stania na [...]

[...] wyszło mniej niż 200)no i musiałem popróbować...próbowałem wszelkich ćwiczeń przy stojaku bez ładu i skladu...ale się zmęczylem..no cóż jutro robię siłowy...bo jutro przerwy sobie nie robię Ale mnie dopingujecie wypowiedziami, że ja p,i,e,r,d,o,l,e Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-23 19:42:05 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu [...]

[...] prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ węgle wedle uznania. Później redukcja,bo 100cm w pasie cię zastanie niebawem;-)

[...] Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 powt. + Rozciąganie [...]

[...] Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 powt. + Rozciąganie [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

[...] MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. (nie jestem pewny czy potrzebne) [...]

Jeszcze urosnę %-) Dopiero 8tyg masy po praktycznie 2 latach przerwy, jeszcze walcze z kontuzją nie mogę wchodzić na max ciężary i niektóre ćwiczenia odpuszczam ratuje sie seriami łączonymi i sporą intensywnością siła rośnie aż za bardzo (dla porównania przed kontuzją suwnica na nogi 360x8 a teraz 410x10), chodź masy jeszcze troszke brakuje, ale [...]

[...] 3 x 1 M1T i 3 x 1 Select Androdiol. Jak chodze na treningi to pompa niesamowita.Czuje jak mi krew sie buzuje w zylach.Twarde i nabite jak baranie jaja :) Teraz mialem 3 dni przerwy (weekend i swieta) i czyje sie jak po miesiacu obijania. A waga w tym czasie skoczyla mi 3,5 kg. Fakt, ze zamulony jestem.Nie spie bo pije 2 kawy dziennie,ale nie [...]

[...] u mnie słabo. No i w sumie na ten fail to nie ma co patrzyć bo było zdecydowanie za ciężko. A co do maksów to chyba bezpieczniej teraz niż na początku, po dlugim czasie przerwy. No i sam pilnuj planu a nie podchodzisz pod 250 a mnie za mniej opieprzasz :)) A prosiłem, żeby chociaż 2 cz 3 sprawdzić...czyli co, 200 brać jako maksa? Ty się nie [...]

[...] całkiem fajnie - jak tak dalej pójdzie to będę tyle wyciskał co siadał. Szkoda tylko, ze główne przez słaby siad %-) Wyciskanie wąskie 7*90/7*95/7*100/3*7*90 Wiosło z 60-sek przerwy między seriami 17x70/14*70/11*70 Opuszczanie na drążku 10x1 Przez tę słabość w siadach zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z [...]

[...] z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt. 5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp) -stopy nisko i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. -stopy wysoko i blisko 20 powt. -stopy wysoko i szeroko [...]

ale ile np wy osiagneliscie i w jakim czasie?myslicie ze na tym zestawie zajde daleko? a i jak jest z cyklami takich treningow?bo ja robie 5 tyg i pozniej 2 tyg przerwy na regeneracje..jest ok?a podczas tej przerwy tez tyrzymac ta diete?

5 dni przerwy od siłki: Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo. 1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p 2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p [...]

obecnie ze względu na pracę cieżko mi trenować 4 razy w tyg. gdzie dorzucić te barki jeżeli chciałbym dalej miec trening 3 razy w tyg? przerwy miedzy seriami zależne od tego co robię. cwiczenia zlozone, wielostawowe to mniej wiecej 2-3 minuty, izolowane to 1-2 min